Vous vous sentez fatiguée au réveil, en manque d’énergie?

Vous rêvez de pouvoir dire à nouveau ‘Je me sens bien, j’ai bien dormi‘ en vous levant le matin? Alors ces quelques conseils pratiques vont vous aider.

Commençons par faire le point sur notre niveau de fatigue .

Parce que la solution pour récupérer d’une fatigue passagère n’est pas la même que vous un épuisement complet.

Il est normal de ressentir une fatigue passagère suite à

• un effort physique ou intellectuel,
• un évènement ou une période émotionnellement stressante
• une maladie

Lorsque la fatigue est passagère le repos suffit à l’atténuer.

Par contre lorsque le repos ne suffit plus pour récupérer de l’énergie, et que d’autres signes s’invitent : irritabilité, anxiété, baisse de motivation, difficultés de concentration, troubles de la mémoire et insomnies, les trois étapes qui suivent vont vraiment faire la différence.

Etape 1 : JE RALENTIS

Le temps d’un geste habituel de notre quotidien je vais lâcher le mode ‘pilote automatique’ (constamment dans le ‘faire’) au profit d’un mode où je me rends disponible à ‘une seule chose: ce que je sens à travers mes sensations, ici et maintenant’.

Etape 2 : MES TROIS GESTES-RESSOURCES

Je fixe un premier rendez-vous avec moi-même. Je choisis un geste quotidien auquel je serai totalement présent

• au moment du réveil: je porte toute mon attention sur mes étirements, ma douche, la préparation du déjeuner, la dégustation demno café/thé
• à midi, je me réserve un moment pour changer d’air, m’asseoir sur un banc, aller marcher, pour observer le ciel, un bourgeon qui apparait, un paysage, ou j’écoute les sons du dehors, je savoure la sensation du vent ou du soleil sur ma peau.
• Le soir, javant le coucher je prends le temps de me connecter à mes sensations, de me détendre.

Créer une nouvelle habitude consiste à prienter mon attention de l’extérieur vers l’intérieur , pour être à l’écoute de mes sensations (ce que je vois, je sens, j’entends, le toucher, le mouvement de ma respiration)… : 

Etape 3 : M’AUTORISER A MIEUX DORMIR

De quoi ais-je besoin ?

De me donner l’autorisation  durant quelques minutes  de revenir dans mes sensationsde, de  lâcher le mental, le laisser faire ce classement indispensable des informations, travailler en arrière-plan.

Pourquoi nos sensations ?

Parce que mon corps n’est pas qu’un véhicule pour m’amener en réunion,…

Parce que c’est mon corps qui m’envoie des alertes  lorsqu’il y a excès de stress, de fatigue, de tensions

Parce qu’être attentif à mes sensations me permet d’identifier mes besoins

Et c’est en prenant conscience de mes besoins, que je peux mieux me respecter, ajuster mes comportements, préserver mon énergie.

Parce que mon corps m’informe sur les sensations qui m’invitent au sommeil et c’est ce qui me permet d’avoir un sommeil réparateur et de qualité

Parce que respecter mes trains de sommeil permet de m’endormir plus rapidement au coucher

Parce que la nuit me permet d’intégrer  les apprentissages, la compréhension, et les capacités que j’ai acquises durant la journée.

Et vous, à quel premier geste quotidien, vous autorisez-vous à commencer à être pleinement présent pour mieux dormir?

#biendormir #récupererdelenergie