You are currently viewing 5 conseils pour (ré)conciler travail à domicile et santé mentale

5 conseils pour (ré)conciler travail à domicile et santé mentale

Si l’avantage principal du travail à distance est sa flexibilité, il a néanmoins aussi ses pièges. 

Voici 5 conseils pour vous aider à (ré)concilier travail à domicile et santé mentale  

Définissez votre rythme et cadre de travail

Si la flexibilité est un avantage, elle présente aussi certains inconvénients. Une fois plongé dans le travail, nous pouvons avoir tendance à travailler plus d’heures, à prendre moins (ou pas) de pauses ce qui peut mettre en péril l’équilibre vie pro-perso.

L’antidote : établir votre routine spécifique pour maintenir un rythme et une structure

  1. délimiter un espace de travail spécifique
  • qui soit uniquement utilisé pour les activités liées au travail
  • où vous vous concentrerez uniquement sur les activités liées au travail
  • et quittez l’espace de travail une fois la journée terminée,
  1. spécifier vos heures de travail
  • commencer et terminer le travail à la même heure chaque jour,
  • prendre des pauses régulières*,
  • ne pas travailler au-delà des heures prévues
  • évitez de consulter vos e-mails professionnels ou de prendre des appels liés au travail en-dehors des heures de travail

Ce qui aide : essayez de vous tenir à votre routine le plus fidèlement possible.

 Prenez des pauses régulières

La pause sert à

  • relâcher les excès de pression mentale ou physiques et
  • récupérer de l’énergie et de la concentration.
  • rend plus disponibles et créatifs.

Ce qui aide :

  • Définissez les rappels automatiques pour prendre vos pauses
  • Ecoutez votre intuition,
  • de quoi avez-vous besoin : vous étirer, marcher à l’extérieur, d’un moment de présence à votre respiration, à l’observation, à l’écoute des sons ou à une méditation.

 

Restez connecté avec vos collègues

Il est essentiel de nourrir votre besoin d’appartenance au groupe Pour éviter les sentiments d’isolement, de solitude et de déconnexion.

Ce qui aide: intégrer dans l’agenda des moments de contacts avec vos collègues de manière entretenir les liens sociaux.

 

Ecoutez vos besoins

Prendre soin de soi, c’est essentiel et cela commence par s’écouter.

Ce qui aide :

  • Durant votre pause, observez  vos sensations corporelles, vos pensées, vos émotions. De quel besoin vous informent-elles ?  
  • Listez tous les petits gestes qui vous aident à vous ressourcer et à entretenir une attitude positive.

Recherchez de l’aide

Bien souvent la pression de la productivité est tellement présente que vous faites passer votre bien-être en dernier. Il importe peu de savoir si c’est par manque de temps ou parce que vous avez l’impression que votre problème n’est pas suffisamment grave. Le fait est que ce n’est pas en l’occultant que le problème disparaitra, bien au contraire. Votre santé mentale est précieuse.

Ce qui aide :

  • Parlez-en à votre médecin de famille, à un ami, un proche de confiance ou à un membre de votre famille,
  • Renseignez-vous, certaines entreprises proposent des services de conseil confidentiels aux employés afin de les aider à faire face à leurs problèmes de santé mentale liés au travail

Conclusion

Comme le travail sur site, le travail à distance a ses avantages et ses inconvénients.

C’est en observant régulièrement ce que vous ressentez en cours de journée que vous pourrez en prendre conscience, et avoir la possibilité d’agir pour vous sentir mieux.