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Se libérer des tensions en moins de deux minutes

Pour gérer notre stress au quotidien, il est indispensable de sentir la montée progressive de la tension qu’elle soit physique ou émotionnelle. Prendre des repères sensoriels est essentiel pour pouvoir agir sur le stress (et arrêter de le subir).

Notre corps devient la boussole qui permet d’évaluer de plus en plus finement le niveau des tensions.

PRINCIPE : Nous allons contracter progressivement tous les muscles du corps en partant des pieds jusqu’à la tête. Les tensions musculaires s’ajoutent donc les unes aux autres et une tension est suffisante lorsque vous sentez une contraction -ni trop ni trop peu- de votre muscle.

L’EXERCICE :

En position : couchée, assise ou debout

  1. Contractez vos pieds (y compris vos orteils), maintenez la contraction
  2. Ajoutez-y une tension des muscles des jambes, gardez ces 2 zones tendues;
  3. Contractez les muscles fessiers et abdominaux, le bas du corps reste contracté ;
  4. Ajoutez une tension des muscles du dos, les omoplates se rapprochent légèrement ;
  5. Ajoutez la contraction des muscles de vos bras ;
  6. Serrez les poings, continuez à garder tous les muscles tendus ;
  7. Relevez légèrement vos épaules vers le haut (sans excès) ;
  8. Contractez les muscles de votre visage ;
  9. Gardez tout votre corps tendu, inspirez, retenez l’air un instant ;
  10. Ensuite, expirez et lâchez toutes les tension (y compris les poings);
  11. Enfin, prenez conscience de la détente de tout votre corps, de la nouvelle énergie

Si nécessaire, refaites l’exercice lentement pour être pleinement dans les sensations.

Avec un peu de pratique, l’exercice nous permet de détecter de plus en plus tôt les signaux corporels ou émotionnels de montée du stress dans notre corps. Apprendre à évaluer la tension, nous rend notre capacité d’agir, notre autonomie.

L’adaptation ainsi acquise par l’exercice de « tension progressive de tout le corps » nous offre la possibilité de nous libérer des tensions intérieures excessives et souvent inappropriées à la situation.

Les avantages de l’exercice

  • rapide : deux minutes au début et avec la pratique : détente flash en moins d’une minute;
  • facile à réaliser : processus simple, réalisable en tous lieux (couché, assis, debout);
  • utile: renforce l’autonomie de détection des tensions et la capacité à les relâcher ;

Le secret : pratiquez l’exercice😉, répétez-le chaque fois que vous sentez monter la tension, quel que soit le moment, y compris en cas de réveil nocturne.

Vous l’avez testé, faites-moi savoir ce qu’il vous a apporté.